告别颓废建立自信 化妆师 变 健身教练
（马六甲4日讯）化妆师透过健身告别潦倒生活，逾3年的坚持不但为她开拓新的事业发展方向，生活变得更有自律外，也让她有机会在国际健美舞台上发光发热，自信心大大加分！
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健身教练兼体态塑型管理师吴蕙云（Earth Goh）和一般人一样，经历过人生低潮，见过最糟糕的自己，她选择以睡觉逃避问题，以抽烟疏解压力，过着熬夜的日子，人生毫无方向感。
视频（拍摄：陈春汉）
“感觉很失败，这样的日子一过就过了近半年，直到有一天我告诉自己一定要面对生活，不能再逃避问题，首先将所有香烟丢了，开始戒烟！”
她接受《中国报》询问时说，为了摆脱迟睡迟起的生活，她一大清晨4时便起身做家务，想方设法调整睡眠时间。
“后来我报名参加马拉松，因为马拉松是一项有头有尾的运动，要就跑完整个里程，不然别开始。”
“从中我不断突破自我，也逐渐领悟到即使我比别人慢，但只有坚持，脚踏实地向前行，我也能克服一切。”
吴蕙云一步一脚印让自己变得更好，慢慢对健身产生兴趣，因此数年前考取健身教练执照，并且报读营养课程，增加营养学方面的知识。
她三四年前成立“地球战队”，以教练的身分率领队员以自然、健康的方式瘦身，塑造更棒的体态外，也在国际健美协会举办“Battle of Titans 2.0”赛事中，勇夺女子运动模特儿全场总冠军及比基尼模特儿亚军。
“原本不敢面对群众的我克服了自己的恐惧，穿着比基尼在舞台上展现自己最佳的一面，健身无疑大大提升我的自信心。”
她希望接下来能通过业余赛取得职业卡，以便未来能凭着职业卡，征服更多世界大型健美赛。
勿采极端方式瘦身
“塑造健康体魄，无需花钱，但如果没照顾好身体健康，便需要花钱治疗了。”
吴蕙云说，不少人采取极端方式瘦身，靠吃减肥药、不吃米饭甚至不吃，完全忽略了实际上是不良生活习惯致胖，一旦改变生活方式，才是最长久且不花钱的瘦身法。
她说，人们生活忙碌，未必有时间上健身房运动或吃得健康干净，最基本应该做的，就是顾好三餐。
“个人生活习惯不一样，但回归最基本的就是该吃饭的时候吃饭，少吃煎炸爆炒的食物，顾好三餐之际顾好睡眠，多喝水。”
她建议一周运动两三次，早起者可以跑步或做瑜伽舒展身体。
吴蕙云也与《中国报》读者分享，适合初学者居家进行的运动：
◆波比跳（Burpees）：一回20次，重复4回
◆登山式（Mountain Climbers）：一回30次，重复4回
◆深蹲（Squat）：一回30次，重复4回
瘦身路上不能缺油盐
吴蕙云说，瘦身靠30%运动，其余70%在于维持良好的饮食及生活习惯。
“一天24小时，运动两小时以外的时间，如果没照顾好生活日常，将前功尽弃。”
她说，健身不一定需要到健身房，不一定需要激烈运动、重训才能瘦身，而且绝不能不摄取盐和油。
“健身确实有助提升新陈代谢，但不是必然的，人们应该从改变生活习惯做起，再慢慢寻找自己有兴趣的运动方式，才能达到事半功倍的效果。”
她说，瘦身路上没有所谓的无盐无油，因人体需要盐和油，故人们可选择食用好的盐及好的油脂，至于糖分，则摄取天然的糖分，而不是人造糖。
“人们可从鸡肉或鱼肉摄取蛋白质，从牛油果、橄榄油及杏仁等坚果类摄取好的油脂，搭配蔬菜米饭，要减脂者可食用糙米、燕麦或番薯，但首要条件是避开煎炸爆炒。”
