（马六甲21日讯）原本跑马拉松及喜爱攀山运动的女健康顾问，因为一次登山时受伤而不再参与激烈运动，其后无意间认识到超慢跑（Slow Jogging），爱上超慢跑且成为超慢跑推广大使，邀民众一起来进行这项“微笑运动”。

现年52岁的张惠卿告诉《中国报》，她年轻时并不爱运动，却因为在43岁时觉得身体新陈代谢变慢，常出现酸痛并容易受伤，为此随着热爱运动的丈夫李富昌及孩子一起跑步，还开始参与女子马拉松比赛，甚至到国外参赛，也常常出国挑战登山。

视频：受访者提供

2019年，她到印尼登山时，意外滑倒跌伤龙尾骨，尽管经过治疗已痊愈，但她之后不再参与激烈运动。

“MCO期间某天，我在刷YouTube时无意间看到有关超慢跑的介绍视频，体验之后发现这很适合我，而且也适合带着家中失智的长辈及唐氏儿妹妹一起进行，觉得可利惠更多人，为此在数个月前，我上了线上进阶课程，获得‘超慢跑大使’的证书。”

她解释，超慢跑顾名思义就是“慢速慢跑”，以步行速度（约3-5公里/小时）缓慢运行，是由已故福冈大学体育科学学院名誉教授田中宏晓博士（Hiroaki Tanaka），研究40多年的微笑运动（日语：NIKONIKO）。它于2009年在NHK节目中推出时引起人们注意，现在正在向全世界播出。

“超慢跑适合小孩到老人，以步行速度跑步，跑步将从‘困难’变成‘有趣和愉快’。过程中，可以和朋友一面聊天一面慢跑，一般人可持续一小时都不会觉得喘，不会对身体带来负担，却能够达到如跑步的运动量。”

她指出，超慢跑不求速度，若心脏不好者，可以慢跑60秒及走跑30秒，或依据自身的能力来锻练。

■结合有氧 力量训练

能量消耗是步行两倍

张惠卿指出，超慢跑结合有氧运动和力量训练，消耗能量是步行两倍，是获得理想身材快速方法。

她说，其跑步姿势是前脚掌先着地，脚跟再轻松落下，每15 秒约跑45步，或每分钟180步，一小时约1万步。

“超慢跑可随时随地开始，无需任何工具，即使下雨天无法出外，也可在家里铺上瑜伽垫，以原地跑方式进行。”

“年长者或出现肌少症的人特别适合超慢跑，以加强心肺功能及血液循环。建议每天进行30分钟或每周180分钟超慢跑，而锻炼时间是可累积。”

为了让更多人接触超慢跑，张惠卿只要有空，每周六早上7时至8时，都会与丈夫李富昌在武吉士灵烈市政厅公园，带着众人超慢跑，没任何收费，欢迎参与。

询问可联络：016-3366642或012-6421031。

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