（马六甲17日讯）人们忙着滑手机、开车、久坐，却不知身体的灵活正悄悄流失。
60岁瑜伽导师王丽蓉意识到这种被忽视的危机，因此自创“关节灵活性运动”，让简单的伸展动作，成为改善关节与姿势的练习，协助现代人缓解身体僵硬，恢复灵活与舒适。
王丽蓉是名拥有18年瑜伽经验、近10年教学资历的瑜伽导师。她长期关注关节灵活性对人体健康的重要性，尤其强调骨盆在身体结构中的关键作用。
“骨盆连接着上半身和下半身，如果骨盆过于紧绷，将会影响全身的活动。”
她接受《中国报》访问时解释，现代人长时间处于坐姿，无论是在办公室工作、看戏或驾车，久坐容易让骨盆关节僵硬，造成身体力学失衡。
“当骨盆太紧，很多人走路时会不自觉地用腰力或膝盖发力，时间久了就会导致腰痛或膝盖负担。问题在于，多数人并没有察觉这种状况。”
长期处在紧张状态
王丽蓉认为，不仅是骨盆，全身其实有许多关节都需要被关注，甚至连手指的关节也同样重要。
她说，她所推动关的节灵活性课程，不仅教授相关运动，还结合“迷走神经”放松技巧。
“迷走神经能启动副交感神经系统，让身体从紧绷状态进入放松模式。”
她指出，如今生活节奏快、压力大，很多人处在长期紧张状态；而简单且只需几分钟的练习，便能让心情静下来。
“当你慢慢吸气、吐气，心跳会放慢、体温会下降，焦虑感也会随之减轻，不再那么紧张。”
她强调，课程的核心目的并非单纯运动，而是帮助学员透过活动了解身体正在发生什么事，培养身体觉知。
感觉明显放松
◆苏国成（60岁）
以前身体关节比较紧绷，背部问题也时常需要到医院治疗，参与关节灵活性课程后，如今感觉明显放松，情况大有改善。
平时每周都会坚持练习，有时在家也会进行简单的关节活动，延续课堂上的练习效果。
经过朋友介绍接触该项运动，与太太一同参加课程至今已有一年。
特意抽空学习
◆魏金玉（81岁）
在女儿李维君的介绍下参与课程，已有大约一年时间。
课程的运动内容非常不错，平时忙于家务，因此会特意在每周五抽空来学习。
以前上下阶梯时会感到不平衡，但透过老师在课堂上针对脚踝灵活性的指导，明显感受到身体协调性的改善。
练习眼睛转动
◆吴秀珠（61岁）
跟随老师学习瑜伽已有数年，后来得知老师开班便尝试加入“关节灵活性”课程。
课程对关节很有帮助，让身体更加灵活。课堂上还会练习眼睛转动，有助于后脑部放松。
参与至今已有数个月，明显感受到身体轻松，尤其是关节的灵活性改善，但也强调动作要做得正确。
老师教授的方式非常简单，平时在家也会自行练习，最重要的是自律。即使在家看电视，也能做一些动作，做完就能立刻感受到明显变化。
安全身体运动 长者也可做
从中年到八旬长者，人人都能动起来。
王丽蓉认为，“关节灵活性运动”课程让更多人以温和、安全的方式接触身体运动。
“有些年长者因身体僵硬、膝盖疼痛或无法久站，认为自己不能做运动或瑜伽。然而，关节灵活性活动非常适合他们。”
她说，透过缓慢而有意识的动作，不仅能强化脚力，也能逐步改善行动能力。
她举例，相关运动不受场地限制，即使坐在椅子上，也能完成许多伸展动作。
“我们身体之所以容易紧，是因为筋膜太紧绷。只要利用筋膜球、瑜伽砖或椅子，就能进行多种放松练习。”
她说，无论是在课堂上、家中看电视，甚至开车时，都能随时动一动，帮助身体恢复流畅与轻盈。
活动舌头 说话更有力量
透过多年阅读与钻研人体结构，王丽蓉逐步发展出融合关节灵活性与身体觉知的运动体系，并不断在课程中尝试新的练习方式。
“我最初专注在骨盆运动，后来发现舌头的活动对关节与身体协调也有帮助，就把它融入课程中。”
王丽蓉解释，舌头活动训练不仅能增强舌部力量，也能改善颈部姿势，让说话更有力量。
她认为，对中风患者而言，该项练习尤为关键，因舌头无力会影响讲话，严重时甚至造成吞咽困难；透过规律训练，可逐步恢复舌部与颈部的控制力。
除了舌头运动，王丽蓉也将眼睛运动与淋巴腺按摩排毒融入课程，让身体在放松的同时，促进循环与代谢。
没“打广告” 靠口碑传播
没有广告，也没有铺张的宣传，“关节灵活性运动”课程全靠学员的亲身体验与口碑，在社区传播开来。
王丽蓉指出，“关节灵活性”课程效果显着，不少学员在体验后感到身体更轻盈、疼痛减缓，因而纷纷向亲友推荐，让课程名声逐渐在社区里传开。
目前，她每逢星期五上午8时至9时，在士马木柏达纳花园住家开设“关节灵活性”课程，学员年龄介于40岁至88岁之间，当中不乏不便于行的年长者。
“这些动作对年长者尤其有益，只要肯动，就能慢慢看见身体的改善。”
她希望未来有更多人能走进课堂，透过简单的练习活化关节，让生活变得更自在。
